新聞標(biāo)題：棗莊減肥達(dá)人訓(xùn)練營

棗莊減肥訓(xùn)練營是棗莊減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，棗莊市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，棗莊減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

棗莊減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布棗莊市市中區(qū),薛城區(qū),嶧城區(qū),臺兒莊區(qū),山亭區(qū),滕州市等地,是棗莊市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

3 動作三：平站在地面上，如圖，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時(shí)將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動作數(shù)秒后換另一只腿重復(fù)動作。

提示：

① 仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來。

3瑜伽減肥基礎(chǔ)方法瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注意：做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

醫(yī)生建議人們在上床睡覺前6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。飲茶也應(yīng)如此，茶里所含的咖啡因效果更平和、更持久。

保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸

3簡單減肥瑜伽方法一、船式
1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
二、鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
三、樹式
樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　A: Why don\'t you try a diet?

功效：這個(gè)動作可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
2、鴿王式

2 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

4 樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢起頭，腳趾充分張開伸長，用你的前面年夜腿肌肉來發(fā)動在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)祈禱姿勢，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(需要的時(shí)刻可以操縱你的手來扶助)，連結(jié)平衡，你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)刻。若是你的無邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置，你如同就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

十字交叉

瑜伽教程三：下狗式

第二步：抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

瑜伽減肥動作1單腳屈伸
第一步：兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

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