資訊標(biāo)題：合肥減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)排名前十精選名單出爐

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合肥減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)分布合肥市瑤海區(qū),廬陽區(qū),蜀山區(qū),包河區(qū),巢湖市,長豐縣,肥東縣,肥西縣,廬江縣等地,是合肥市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機構(gòu)。

鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

靜止15-3o秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。這時候我們的精力要在腹部。

側(cè)彎式的練習(xí)對瘦腰是很有幫助的，堅持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細，讓我們看起來更加苗條。

step2 右腳用力向后扯，盡量提起腳尖，交換左腳再做;

瑜伽 一周減肥方法三月不減肥，四月徒傷悲”，MM們還在像去年一樣滿身橫肉?想去健身房們，可是又沒有時間，其實可以每天晚上在家做一些簡單的瑜伽動作，同樣能夠有放松身體的效果。以下是瑜伽一周減肥方法，希望可以幫助到您。

第二步：增加警覺

② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側(cè)擺動。

初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。

這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側(cè)肌群的拉伸感。
效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。
清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣，身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

注意事項：

6 吸氣，雙手交叉，往頭頂方向高舉，同時抬起臀部，呈跪立姿勢。

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào) 整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

動作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。-從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào) 整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。-堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時雙腳并攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。

step3 雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

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