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2減肥瑜伽瘦身方法方法/步驟

7 體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

提示：

早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來(lái)氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是，因?yàn)榇蟛糠秩艘�上班或上學(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。

健身球減肥操二
作用：瘦腰腹。做法：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個(gè)身體，讓身姿更加挺拔。

晚宴咖啡應(yīng)該用小咖啡杯裝，底下墊咖啡碟，并附一支咖啡小匙。主人應(yīng)事先通知服務(wù)生在用餐處或另一個(gè)房間上咖啡。

動(dòng)作四：左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

小貼士：
以上3個(gè)動(dòng)作為一組，每次練習(xí)最少3組。每組動(dòng)作間隔一分鐘。

　　B:哦，你知道的，我很喜歡吃零食。

4瑜伽減肥動(dòng)作第一招
采用抱膝的動(dòng)作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。
2、弓式

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沒(méi)有想到爸爸說(shuō)到做到，只要他有空，就逼著我下樓騎車，打球，還有跳繩和仰臥起坐。夏天的太陽(yáng)是多么酷熱呀，像一個(gè)大火球火辣辣地烤著大地，曬得連大樹都不敢有絲毫擺動(dòng)。我即使不運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是一身大汗，更何況還做激烈運(yùn)動(dòng)呢。騎車還好，有風(fēng)兒陪著我。最累的是跳繩和做仰臥!每次跳繩時(shí)，我都汗流浹背、氣喘吁吁，心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的。而做仰臥起坐時(shí)就像有一塊大石頭壓在我肚子上，才做了七八個(gè)，我就已經(jīng)像一灘爛泥一樣躺在地上了。還想再掙扎著坐起來(lái)，可是身體就像一根彈簧，稍稍彎了一下，“嘣”一下又彈回去了。就這樣堅(jiān)持鍛煉了兩個(gè)星期，爸爸讓我去稱體重，神馬?才減了零點(diǎn)五公斤!氣死我了!

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預(yù)防結(jié)石。

特別提示：練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛，緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上，手無(wú)法扳到腳底，則以感覺(jué)舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí)，要注意控制動(dòng)作，盡量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、
三、貓弓背姿勢(shì)
雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎.做完后再度吸氣，重復(fù)做上述動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)以舒適為度。

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