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步驟3籃球技能:雙手抱球后邁兩步到籃筐的另一側，用內(nèi)側腳起跳(如果你在右側開始就是左腳起跳)。

國產(chǎn)現(xiàn)在李寧安踏的都不錯，也都信得過。一般買兩雙內(nèi)場和外場的，內(nèi)場的詹姆斯，杜蘭特款都不錯，外場隨便來一雙吧，尺碼大一號最好。水杯的話，通常用希格，方便引用，質(zhì)量還好，最好容量大些，運動過程中排汗多，保證體內(nèi)新陳代謝平衡，及時補充水分，以免抽筋等。護具是我認為最重要的裝備，保證健康安全。一般籃球護具有護膝、護腕，護臂，護踝。

我們將致力于讓每一位學員都能有豐富的收獲，不僅讓他們強身健體、學到專業(yè)的籃球技術與知識，也讓他們享受籃球帶來的快樂、友情、激情與自信。十年樹木，百年育人,安全自上，專職人員專業(yè)負責，專業(yè)的耐心負責教練培訓。生動人性化課程和嚴謹教學，互動式教學方法，開發(fā)孩子心智潛能!我們堅信：孩子身體好了，精神起來了，學習不會差到哪里！實踐證明：愛運動的孩子學習效率更快，更容易吸收，記性也會有所提高！

身體訓練、球性練習、腳步移動、接傳球技術、運球技術、投籃技術、突破技術、防守技術、搶斷技術、戰(zhàn)術演練、輔助體能三、具體訓練內(nèi)容：

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進攻方面，在內(nèi)線的對抗籃球中鋒一定要有強大的單打能力，能背對著籃框做單打動作，轉(zhuǎn)身投籃是較常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱得的上一個好的籃球中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適當時還幫忙隊友的防守是必須的。

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在進行籃球防守的時候，重心不要太低，否則不利于自己發(fā)動反攻。防守其實就是為了反攻，在自己防守的時候就是自己反攻的時候。如果重心太低，在掏球或者防守的時候，容易被對手甩掉，甚至有時候用力更猛而導致身體前撲。

不要坐球平時不打的時候，或者休息的時候，不要坐在籃球上，也不要用重物壓籃球，不然籃球容易變形，好好的籃球，如果不圓的話，可能也離離開球場不會太遠了。球星坐球，是任性;你坐球，那就準備好再買個新的吧。

運動中胳膊撞到眼部、籃球傷到眼部、不慎摔倒在地頭部震蕩等鈍力或震蕩作用下視網(wǎng)膜可能會脫離，裂孔。視網(wǎng)膜脫離常見癥狀有：眼睛轉(zhuǎn)動時有閃光感、黑影（某個方位固定或飄動黑影）、視力下降等，這些癥狀可能當時發(fā)生，也可能遲緩發(fā)生，眼睛受過撞擊性外傷的同學需提高警惕，隨時關注視力變化或盡快就醫(yī)檢查。(一個真實案例，27歲的小徐，近視600度，一天下午與朋友正常打球后，突然發(fā)覺眼睛有不適，經(jīng)至臻視界眼科檢查為視網(wǎng)膜脫離)。

5-10公分，哇這可數(shù)字可不小哦！

2、培養(yǎng)專注力和自信心

胸前傳球

　　反應速度的快慢，決定了你是防守的天才還是平庸之輩。

　　2、傳球之前的一定要做假動作

　　具體要求是：防守突破能力較強的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策；如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下；如果對手習慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。

　　（3）防傳球：

比如很多教練就強調(diào)快攻時，即使隊友已經(jīng)是單刀或甚至是走空籃的情況下，后面的隊員也必須要有跟進。4.一般來說，無論是搶進攻籃板還是防守籃板的最好位置都是以籃筐為中心、以2m為半徑的一個半圓。防守籃板：當對方一投籃，立刻找到身邊最近的一名對方隊員并把他擋在身后，然后抬頭尋找球可能落下的位置，若你能搶好位置，往往不需要跳起，只要等球落地時將它收如掌中即可。對2分球來說，只要你和你的隊友這時占住了這個半圓的空間，球一般不會逃出你們的掌心；

（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　2、后衛(wèi)的防守可以給內(nèi)線減輕很大的壓力，也就是說，每個隊進攻都試圖把球傳進內(nèi)線，因為內(nèi)線成功率較高，又能造成對方的犯規(guī)。但是如果你后衛(wèi)的防守好，能阻止對方把球傳到內(nèi)線，阻止對方的內(nèi)線進攻，就給內(nèi)線減輕了很大的壓力。每個隊的后衛(wèi)一般都是隊中的靈魂，如果你把對方的靈魂防住了，就可能打亂了對方的進攻節(jié)奏，所以在防守當中后衛(wèi)是非常重要的一環(huán)。

　　二、后衛(wèi)的突破：

　　當年姚明初到NBA的時候，經(jīng)常被人從手中斷球，跟他的反應慢有很大關系。當然，其中也有他手指力量不夠的因素。

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