沈陽(yáng)和平區(qū)長(zhǎng)白南路青少年籃球是沈陽(yáng)青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，沈陽(yáng)青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

想要提高球性除了勤加練習(xí)別無(wú)他法，而且最忌怠于練習(xí)，每天就算再忙，只要家里有籃球，抽出時(shí)間把前六個(gè)動(dòng)作練習(xí)下也是沒(méi)什么困難的，那么籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練有哪些呢？


1、基礎(chǔ)運(yùn)球，左右手各30次為1組，共2組，這也是基礎(chǔ)變向動(dòng)作的一種，我們俗稱(chēng)in＆out，在實(shí)戰(zhàn)中也是非常高效的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候胳膊負(fù)擔(dān)很重，一定要堅(jiān)持住，可以盡可能多的做。

2、口袋運(yùn)球，左右有各15次為一組，共3組所有的節(jié)奏停頓、轉(zhuǎn)換都非常依賴(lài)這個(gè)動(dòng)作，順著球的慣性引球一段距離，讓球在手上停留的時(shí)間盡可能的長(zhǎng)，但是注意不要翻腕。

3、高手吸拉球，左右手各15次為一組，共3組，沒(méi)有上升到與身體相結(jié)合的難度，所以還是比較容易掌握，做的不好或者總是失誤的要多多練習(xí)。

在NBA中許多運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)要通過(guò)改變方向來(lái)做出快速的調(diào)整。當(dāng)中有一個(gè)重點(diǎn)我們需要記住，當(dāng)你使用雙腳邁步接球的時(shí)接球要重心壓低，并且手要舉起來(lái)。這將有助于把握好時(shí)機(jī)，并將引導(dǎo)你投出一個(gè)更快的跳投。今天給大家?guī)��?lái)的是6招所有籃球運(yùn)動(dòng)員都必須掌握的進(jìn)攻動(dòng)作，分別是：

1.前轉(zhuǎn)身、跳投

2.前轉(zhuǎn)身假動(dòng)作強(qiáng)側(cè)跳投

3.前轉(zhuǎn)身假動(dòng)作弱側(cè)跳投

4.后轉(zhuǎn)身跳投

5.后轉(zhuǎn)身強(qiáng)側(cè)順步突破

6.后轉(zhuǎn)身 強(qiáng)側(cè)試探&交叉步突破

　　沖動(dòng)是魔鬼，當(dāng)他失去冷靜的那一刻，就代表著你的心理戰(zhàn)術(shù)成功了。

（1）屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開(kāi)，手腕擺動(dòng)，在身前左右撥動(dòng)籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動(dòng)、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。

:籃球教育辦法的理論基礎(chǔ)是傳統(tǒng)的教育學(xué)中關(guān)于教育進(jìn)程的理論。其特色是重視教育雙方活動(dòng)中教師教授常識(shí)技能的辦法，其教育辦法的方式比較簡(jiǎn)單，各種辦法相互合作，構(gòu)成了以“教”為中心的教育辦法系統(tǒng)，是當(dāng)時(shí)籃球教育的首要教育手法。首要辦法有以下幾種：

1演示法

教育中測(cè)驗(yàn)地進(jìn)行技能動(dòng)作的演示和戰(zhàn)術(shù)合作辦法的演示，運(yùn)用幻燈、投影、掛圖和錄像等電子化媒體手法，使學(xué)生經(jīng)過(guò)觀看直觀地感知教育內(nèi)容。實(shí)踐中的演示要與解說(shuō)互相合作，，要正確挑選演示的隊(duì)形和演示的面，演示的動(dòng)作要正確。

處于平衡的姿勢(shì)時(shí)，以后腳為軸將身體轉(zhuǎn)向傳球手臂的那一側(cè)。肘部稍稍向內(nèi)，將球舉到耳朵旁邊，傳球手置于球的后面，平衡手位于球的前面，就像棒球運(yùn)動(dòng)中接球隊(duì)員將球傳給第二壘隊(duì)員一樣。

注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。

重慶籃球培訓(xùn)

3、變速、變向擺脫接球：

對(duì)方的速度快，自己的速度慢，采用前面兩種擺脫方法都不見(jiàn)效，此時(shí)就可以利用變速、變向擺脫方法。先靠著對(duì)方慢慢地做由下往上的直線移動(dòng)，跟對(duì)方一定要有身體接觸，再突然變向擺脫對(duì)方向外拉出即可。

4、到防守人的身后突然擺脫接球：

前鋒先向底線移動(dòng)，讓對(duì)方以為前鋒要溜底，此時(shí)前鋒處于防守人的身后，突然拉出或者轉(zhuǎn)身接外線后衛(wèi)的傳球進(jìn)攻。

游戲五、看誰(shuí)拍得多。采用比賽的形式，鞏固提高拍球技能。

3、善用兒歌

原地拍球兒歌《球?qū)殞毺�舞》：我有一個(gè)球?qū)殞�，拍一拍，跳一跳；拍得重，跳得高；拍得輕，跳得低；一拍一跳真有趣。

打籃球的好處：“能讓孩子長(zhǎng)高”這句話，估計(jì)已經(jīng)成為很多家長(zhǎng)讓孩子選擇籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要原因，這不是沒(méi)有道理的。經(jīng)常打籃球的孩子，全身各部位的肌肉都能得到活動(dòng)和鍛煉，體內(nèi)的新陳代謝得以增強(qiáng)，從而使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給得到充分保障， 有利于孩子成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)。

　　到了這個(gè)時(shí)候，籃球成為了他身體的一部分，再也不分彼此。人和球之間，產(chǎn)生了一種微妙的聯(lián)系，玄而又玄，無(wú)法用語(yǔ)言表述。

【Inside out運(yùn)球+轉(zhuǎn)身過(guò)人】在 準(zhǔn)備過(guò)人之前，先靠近防守球員，隨后做出一記Inside out運(yùn)球，誘導(dǎo)對(duì)方以為你會(huì)從運(yùn)球手一側(cè)突破過(guò)去。待防守球員的防守重心偏離，立刻轉(zhuǎn)身從另一側(cè)突破。我們看到訓(xùn)練師在做Inside out運(yùn)球時(shí)，是將球從雙腿之間穿過(guò)的。如果你的運(yùn)球水準(zhǔn)還沒(méi)有達(dá)到這種程度的話，可以選擇在體前做這個(gè)動(dòng)作。

　　在籃球場(chǎng)上，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上平均只有十分之一的時(shí)間是持球的，其余十分之九的時(shí)間都是無(wú)球的。在這個(gè)時(shí)候，無(wú)球隊(duì)員就要做無(wú)球移動(dòng)。

以上練習(xí)動(dòng)作要求：重心穩(wěn)，變向動(dòng)作要快速突然。

練習(xí)方法：身體三個(gè)部位的繞環(huán)（頭、腰、膝）、雙手手指交替撥球、左右手拋接球、胯下“8字”地滾球繞環(huán)（提升點(diǎn)）。

沈陽(yáng)青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校青少年時(shí)期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時(shí)期，而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學(xué)習(xí)籃球會(huì)讓一個(gè)孩子變得更加聰明，籃球運(yùn)動(dòng)有助于孩子增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。。學(xué)青少年籃球就來(lái)沈陽(yáng)青少年籃球培訓(xùn)學(xué)校

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