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二、青少年減肥訓(xùn)練營(yíng)的相關(guān)知識(shí)小貼士

以坐式為起點(diǎn)，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

減肥韓語(yǔ)對(duì)話 - , ?Tony，你最近怎么突然猛做運(yùn)動(dòng)啊?- . 10 .我想減肥。來(lái)了韓國(guó)之后胖了10公斤。下面是更多減肥韓語(yǔ)對(duì)話相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助。

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作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

暑假以來(lái)，媽媽的朋友就經(jīng)常請(qǐng)她去吃飯、唱卡拉OK，每天幾乎都很晚回來(lái)，吃一頓飯還不知道要增加多少卡路里呢!唉，可不是嘛!自從我們家買了ipad，媽媽就非常喜歡在上面看電影，媽媽吃飯的時(shí)候看，炒菜的時(shí)候也看，就連上廁所的也要捧著個(gè)ipad，而且每晚只要沒事就一定會(huì)看到12點(diǎn)鐘才睡覺，早上怎么能早起呢?媽媽還經(jīng)常去吃飯，根本沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，媽媽才會(huì)變胖的。

○視線看向前方
★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。
二、弓式
第一步：俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

亨利：我的腰越來(lái)越粗了。你看得出來(lái)嗎?我想盡快把腰減下來(lái)。

3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

3 保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
4 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

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