天津津南區(qū)幼兒藍(lán)球訓(xùn)練是天津幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專業(yè)，天津幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

3雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

在初二這段打球最多的時(shí)期，有很多時(shí)候一天練球8個(gè)小時(shí)，我的很多朋友也是這樣，而且他們的練習(xí)強(qiáng)度更大，有很多身體練習(xí)，我因?yàn)樯眢w素質(zhì)好些，所以沒太在意那個(gè)。也就是在這種強(qiáng)度下面，我以及這些朋友的膝蓋，都同時(shí)開始出問題了，我開始買護(hù)膝帶著，有的朋友吃中藥，有的去看西醫(yī)，有的貼膏藥，有的氣功治療。最后看來，似乎我?guī)ёo(hù)膝是最差的選擇，我該治療才對(duì)。巧合的是，我在去醫(yī)院看病的時(shí)候，這個(gè)跳過1米4的家伙居然就坐在我旁邊看腿，他的腿也出毛病了，情況和我完全一樣。不過我和他不算很熟，也沒說什么話。在初二的這個(gè)時(shí)期，是我身體和彈跳都很不錯(cuò)的時(shí)期，體能也極充沛，我們曾在1500米考試以后（1點(diǎn)多結(jié)束），整整打了一下午全場比賽，晚上八點(diǎn)多才散場。我現(xiàn)在都很奇怪我當(dāng)時(shí)體能怎么會(huì)這么好的。我每天都是大運(yùn)動(dòng)量，而且?guī)е�護(hù)膝，硬是天天都不間斷，太不可思議了。也許我今天的身體提前老化就是和那時(shí)候運(yùn)動(dòng)量過大有關(guān)系吧。

運(yùn)球技巧 - 變向：變向的幅度要足夠大，而且不要原地的變向，變向是為了突破，突破就要有一個(gè)往前的趨向，記住往哪邊體前變向的時(shí)候就要往哪邊前方邁一小步。

在籃球離開手的瞬間，需要注意的一點(diǎn)是手指的用力方法。可以把指尖當(dāng)作頂點(diǎn)，指腹當(dāng)作支撐板，在投籃時(shí)指尖用力使籃球旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)可以使投籃形成一個(gè)完美的拋物線，同時(shí)也有助于控制籃球速度。另外，籃球的旋轉(zhuǎn)也可以微調(diào)整投籃的距離，避免球從籃筐中彈出來。

　　防守時(shí)站在對(duì)手與球之間，防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對(duì)手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐�，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對(duì)手突破。對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。

　　從單純的對(duì)自身技術(shù)的追求，依靠自己闖天下，升華到對(duì)籃球內(nèi)涵的領(lǐng)悟，升華到依靠集體贏天下。放下自身榮辱，把球隊(duì)的榮譽(yù)放到頭等重要的位置。心底無私天地寬，放棄了小我，他看到了更加廣闊的天空。

行進(jìn)拍球兒歌《帶球?qū)殞毴ヂ糜巍罚呵驅(qū)殞毴ヂ糜�，一拍一跳跟我走：拍一拍，走一走，帶著球兒到處游�?br/>

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練

這充分體現(xiàn)了科比的成就不僅僅歸功于他的天賦，更歸功于他對(duì)自己的嚴(yán)格要求。沒有他潛心于對(duì)每一個(gè)基本功的鉆研，就沒有他如今的成就。巨星尚是如此刻苦，蕓蕓眾生里的一員，更是應(yīng)該向他的態(tài)度和堅(jiān)韌看齊，重視籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　防守隊(duì)員時(shí)時(shí)刻刻都要保持一顆冷靜的心。

天津津南區(qū)幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)班

罰球：每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

　　防守者一定要記著一個(gè)投籃動(dòng)作，在投籃的時(shí)候。對(duì)手會(huì)做出一個(gè)前奏動(dòng)作，就是將籃球上舉或者瞄籃。如果對(duì)方這個(gè)動(dòng)作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。即使無法得手，也可以干擾對(duì)方的投籃感覺，迫使對(duì)方傳球或者繼續(xù)持球等待機(jī)會(huì)。

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